Os depósitos da camada de gordura nas coxas, cintura e barriga são o problema mais comum de mulheres e homens com distúrbios metabólicos e uma predisposição ao excesso de peso. Para iniciar a luta com tecido excessivo de cola no estômago e nas laterais, primeiro você precisa comer corretamente e realizar um complexo de exercícios de queda de gordura que promovem a "direção" de libras adicionais.
É imediatamente importante entender que o corpo simplesmente não sabe como perde peso em uma certa parte do corpo. Normalmente, o excesso de gordura passa de cima para baixo: primeiro o rosto perde peso, depois o peito, quando os braços, estômago, estômago, cintura, quadris, nádegas e panturrilhas supérfluos saem lentamente. Por esse motivo, você deve realizar exercícios para carregar em todo o corpo e baixar a imprensa para perder peso, como fazer inúmeras tendências nas laterais - um erro típico ao perder peso. Mesmo que seja possível colocar os músculos no tom, aumentar o volume, a camada antiga que é a mesma coisa sobre o estômago, que fica apenas ao redor do estômago. Portanto, é necessário remover os depósitos nas laterais e ser tarefas com exercícios complexos para perda de peso.
Para perder peso na área da cintura, nas laterais e no abdômen, você deve treinar três a quatro vezes por semana. O treinador para perda de peso rápido é recomendado para adaptar regularmente as classes para um aumento gradual na complexidade do treinamento. O corpo não se acostuma com as mesmas cargas, o que significa que não se adapta às condições e perde o processo de peso.
Exercícios para lados e barriga em casa
Um elemento obrigatório de um treinamento é um aquecimento. Todos os complexos de exercícios para perda de peso devem começar para homens e mulheres. É o quente -up que aquece as articulações e prepara os músculos para cargas e segurado ao exercer exercícios de possíveis lesões. Então você pode iniciar exercícios para examinar o volume dos lados e do abdômen. Na maioria dos casos, eles contêm uma taxa padrão de movimentos para os quais apenas um tapete e seu próprio peso são necessários. Você também pode comprar uma grande bola de ginástica que ajuda a manter o equilíbrio para reduzir o peso na prensa e nas páginas. Você é premiado aqui:
- torção,
- Placas nos cotovelos e palmeiras,
- Detectar pernas,
- Gêmeos.
A combinação de diferentes tipos desses exercícios simples para queimar gordura é ainda mais eficaz. É necessário repetir os exercícios para perder peso e páginas sem fanatismo e sobretações excessivas. Treinamos cuidadosamente e treinamos todos os músculos. Cerca de 12 a 15 repetições de um exercício para 2-3 abordagens são adequadas para perda de peso para mulheres, e 18-20 vezes 3 abordagens são ideais para perder peso. Esses números variam dependendo da preparação da perda de peso e de outros indicadores individuais.
Exercícios eficazes para mulheres
Exercícios eficazes para perder peso e as laterais para mulheres em casa são vários movimentos simples que toda mulher pode prescindir sem treinamento especial, dispositivos e custos de caixa. Você pode realizar este programa de treinamento para perda de peso e páginas três vezes por semana e, se desejado e com mais frequência. O principal é usar tempo suficiente para relaxar os músculos.
- Torção
Na parte de trás, dobramos as pernas de joelhos e colocamos os pés no chão, viramos as mãos atrás das cabeças e distribuem os cotovelos para os lados. Puxamos os cotovelos de joelhos e enfiamos os músculos da imprensa e das costas. Não coarmos o pescoço e a cabeça e não puxamos nossas mãos. A visualização é endereçada ao teto. Não se esqueça da respiração profunda e da tensão muscular constante se você fizer um exercício de perda de peso.
- Torcer o corpo inteiro
Esticamos a toda a altura e colocamos as mãos atrás de nossas cabeças. Reduzimos lentamente as partes inferiores e superiores do corpo enquanto conectamos nossos ombros e joelhos ao peso. Voltamos à posição inicial no chão e repetimos o exercício para a perda de peso dos lados e do abdômen.
- Começando com as mãos retas
Um corpo reto nos quatro membros deve ser mantido o maior tempo possível. A pelve não pode ser abaixada ou elevada muito alta: cabeça, costas, nádegas e caviar devem formar uma linha reta. Quanto mais você mantém nessa posição, mais rápida a gordura é queimada. Toda vez que a barra deve ser aumentada para uma rápida perda de peso.
- Elevador
Volte ao tapete em uma posição deitada, repare as mãos sob as nádegas e com pressa para aumentar as pernas 90 graus. Quanto mais vezes repetimos, mais os primeiros resultados da perda de peso aparecem.
- Levante no lado
Nós deitamos do lado para que a perna fique no chão e no corpo na mesma linha. Nós nos apoiamos no cotovelo e colocamos a outra mão na nossa frente. Levante a perna 90 graus. O exercício para perda de peso deve ser realizado sem pressa, sentir o trabalho do abdômen, cintura, nádegas e não se esqueça de respirar profundamente. Após 15 elevadores, nos deitamos do outro lado e repetimos o exercício na outra parte do corpo.
- Ponte de ombro na perna no ângulo reto
Exercício eficaz para combater a camada de gordura a partir de uma posição deitada. Dobramos os joelhos em um ângulo reto, descansamos confortavelmente no chão, nossas mãos estão no corpo. Levante os quadris e as costas para que a linha sob a inclinação seja uma linha reta dos joelhos até o peito. Nós estressamos os músculos do abdômen e as costas o máximo possível, fazemos 10 ciclos de respiração suavemente nas costas e repetimos o exercício 3-4 vezes para obter uma rápida perda de peso.
- Tesoura
Abaixamos os joelhos curvos nas laterais nas costas. Não temos com pressa, a respiração é calma, a frequência máxima.
- Puxe suas mãos para os degraus
Treinamento eficaz para queimar gordura, endurecer os músculos inclinados do abdômen e examinar uma cintura fina. Na parte de trás, descansamos no chão, os joelhos estão dobrados. As mãos ao longo do corpo estão no chão. Viramos o corpo alternadamente com um lado do corpo, esticamos a mão direita o mais profundo possível na perna direita e depois estique -a e estique a mão esquerda nos dedos da perna esquerda. A cintura, as costas e os braços funcionam. Você não pode sobrecarregar seu pescoço. Respiramos fundo, nos movemos com cuidado e sentimos como os músculos abdominais e nas costas funcionam durante o exercício - um sinal seguro de perder peso.
Vários exercícios para homens
Os exercícios para os homens para perder peso e estômago devem ser selecionados com vistas ao trabalho de todos os grupos musculares. Quanto mais músculos, mais rápida a energia do corpo for usada e as reservas de gordura são queimadas, mesmo no estômago e nas laterais. Homens como mulheres não devem esperar os resultados sem obter a nutrição certa e desistir de maus hábitos. É necessário remover a gordura das laterais e do estômago com um extenso trabalho - treinamento e modo de desempenho.
Repita os exercícios para perda de peso para um homem que requer média 20 a 25 vezes em média. As abordagens podem ser 3-4, dependendo da preparação física. É melhor obter um resultado rápido todos os dias e combinar esse treinamento com corrida, ciclismo, seguir obstáculos e outros tipos de carros cardio.
Que exercícios para escolher um homem para se livrar de uma barriga redonda e lados salientes?
- Vire reto, com joelhos curvos
Esticamos os cotovelos de joelhos, que estão dobrados em uma posição deitada sobre o peso.
- Andar em uma superfície inclinada
No banco inclinado, que suaviza o corpo completamente ao exalar, esticamos os cotovelos.
- Pressione o chão com um alto levantamento do chão
Colocamos as mãos no chão e apenas levantamos as pernas em uma cadeira ou cama. Fazemos bancos sob a encosta, o corpo é reto e montado, isso é extremamente importante para a rápida perda de peso.
- Halteros de halteres que estão na inclinação
Depois de espalhar as pernas um pouco mais que nossos ombros, dobramos um canto uniforme. Mãos com halteres levantam uma alça estreita dos quadris para o peito, os cotovelos são pressionados na cintura. Não nos apressamos e não dobramos os cotovelos com cuidado para não puxar nossas mãos. Nesse caso, o exercício para perda de peso coloca uma tensão no estômago e nas nádegas, não se esqueça da técnica de respiração.
- Falha com o supino para a frente
Tomamos a posição inicial uniformemente, seguramos os halteres em nossas mãos no nível dos quadris na alça oposta, navegando para a frente com um pé, dobrar a perna no ângulo reto, pressionamos os halteres com as mãos retas no nível dos olhos. Voltamos à posição inicial e repetimos o exercício para perda de peso 15 a 20 vezes em todas as pernas.
- Puxe as pernas nas hastes no ângulo certo
Recebemos no feixe horizontal, aumentamos o corpo, giramos a ascensão da parte inferior do corpo no ângulo reto, trabalha devido aos músculos abdominais.
- Puxe o Planck nas palmas das mãos com um joelho
Fazemos uma haste padrão em mãos retas e, alternadamente, puxamos cada joelho no peso no peito. Esta carga é perfeita para perda de peso;
- Planck com halteres
O exercício padrão da mão reta é complicado por halteres nas mãos nas quais as palmas das mãos estão descansadas. Sem dobrar as costas e as pernas, descansamos em três pontos e começamos todos os cotovelados de emoção em nossas mãos e pressionamos todos os cotovelados atrás do cinto. O exercício é extremamente eficaz para a perda de peso no estômago e nas laterais, se você fizer isso devagar e com confiança.
Os melhores exercícios para iniciantes
Como você pode perder peso na área das páginas e no abdômen em uma semana? A questão é particularmente relevante no verão, quando o resto se aproxima inevitavelmente no mar e nas laterais e o estômago inevitavelmente cresce. Para uma rodada de raios com depósitos de gordura no estômago e nas laterais, é melhor escolher uma monodotência equilibrada e um complexo especial de exercícios físicos que contribuam rapidamente para a perda de peso. Faça imediatamente uma reserva de que podemos falar sobre perda de peso em vários quilos em pouco tempo. Nesse modo, é estritamente proibido por meses.
A atividade física não deve se limitar a bombear a prensa e as nádegas. Em tão pouco tempo, é melhor agir de forma abrangente. Por exemplo, correndo de manhã, à noite nadando e depois da próxima vez, é melhor dedicar um pequeno treinamento de 50 minutos a todos os grupos musculares, a fim de dissipar o coração para queimar rapidamente gordura no estômago e nas laterais. Perder peso: não duas horas antes e depois do treinamento.
Os melhores exercícios para iniciantes deixam cair excessos dos lados, cintura, estômago:
- Gire uma bola ou tapete de ginástica
A torção clássica é descrita acima, mas os exercícios podem ser alterados para uma rápida perda de peso se uma bola de ajuste estiver presente. Nós deitamos na bola com as costas, as pernas estão dobradas no ângulo certo, descansamos no chão - esse é o nosso único apoio neste exercício. Colocamos as mãos com cotovelos diluídos na parte de trás da cabeça e os esticamos, mantemos o equilíbrio e sentimos o trabalho dos músculos abdominais.
- Tabela de exercícios
Tornamo -nos uma "mesa" em braços e pernas retos que estão dobrados no ângulo certo. Não levantamos a cabeça sobre o corpo. Dos joelhos aos ombros, o corpo deve estar na mesma linha. Em seguida, mude a subida de cada perna sobre o corpo;
- Comprimento total -xuja
Subimos no bar em mãos retas, primeiro pegamos uma perna abaixo de nós, depois a outra, subimos nas pernas retas, endireitando, pulando com as mãos, inclinadas para trás, rejeitam uma perna, nos tornamos o bar. Repetimos esse exercício eficaz para levar 10 vezes para cada perna.
- Falha no supino de supino alto
Se você ficar sem problemas, levante as mãos com halteres no nível do templo, os cotovelos serão compactados. Fizemos uma falha para a frente e clicamos nos halteres nas mesmas mãos sobre sua cabeça. Estamos na posição inicial, dobramos as mãos nos cotovelos e navegamos até a perna do outro, fazendo com que os halteres sejam levantados. Para perda de peso e exame dos músculos abdominais, tentamos fazer o exercício sem pressa.
- Barra lateral com a mão livre alta
Nós deitamos do lado, a perna está deprimida com o suporte, estamos em um cotovelo reto e uma perna no bastão lateral. Levamos a mão livre para cima, seguramos a haste dos músculos inclinados do abdômen e puxamos a cintura para que ela não se dobre. Respiramos uniformemente e seguramos por 20 segundos, depois mudamos o lado e colocamos uma tensão no outro lado do pólo de maiúsculas para a perda de peso uniforme das páginas.
- Planck com flutuações nas pernas nas laterais
Estamos dobrados em um bar comum baseado no cotovelo, que é dobrado no ângulo reto. Alternadamente, levantamos todas as pernas, retiramos e nos tornamos novamente no bar. Os músculos mais importantes trabalham para puxar o estômago e os quadris.
Como remover a gordura após o nascimento
Como removo a gordura da barriga e laterais após o nascimento? Primeiro de tudo, as jovens mães devem monitorar a saúde e o humor - a nutrição certa, o sono forte e o poder da mente. Estes são os primeiros assistentes na perda de peso precoce após o nascimento. Mas as mães jovens não removerão os lados arredondados e o estômago. Aqui você precisa de exercícios eficazes para as meninas após o nascimento de perda de peso e músculos tônicos.
Supõe -se que, com o consentimento de um médico, você pode praticar esportes cerca de um mês após um nascimento natural se a mãe levou um estilo de vida bastante ativo antes do nascimento. Será possível limpar o estômago e as laterais com menos mulheres móveis após um mês e meio após o nascimento com menos mulheres móveis. Após uma seção da cesariana, você deve esperar os primeiros exercícios para perda de peso por cerca de 2,5 meses após a operação.
O "vácuo" nos primeiros estágios deve preferencialmente estar em uma superfície fixa em um estômago vazio de manhã, até o primeiro copo de água. Para fazer um "vácuo", você precisa dobrar os joelhos e distribuir os braços nas laterais. Então você tem que inspirar profundamente e exalar todo o ar acumulado na cavidade abdominal, o que significa que todos os músculos abdominais estão tensos exatamente enquanto a expiração é detida. O peito deve ser aberto ao exalar profundamente, e o estômago é puxado por baixo, por assim dizer. Não se apresse, preste atenção a todos os músculos abdominais quando expirar. Repita o exercício 10-15 vezes. Quanto mais profundos e mais os movimentos, mais cedo a jovem mãe será capaz de perder peso.
De um conjunto mais ativo de exercícios de perda de peso após o nascimento, os mesmos movimentos devem ser diferenciados para que todas as mulheres sejam adequadas para reduzir o volume de gordura no estômago e nas páginas:
- torcer no chão;
- Saltos dos quadris que mentem;
- Especialmente levantar as pernas nas costas;
- Apenas pernas nas laterais;
- Todos os tipos de placas;
- Agachar -se contra a parede.
Não se esqueça da técnica de respiração se você sobrecarregar os músculos do abdômen, quadris, costas e os primeiros resultados de perder peso quando estiver exalado.